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夏季失眠怎么辦？這幾點讓你知道怎么睡才更好

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 瀏覽：- 發(fā)布日期：2020-07-10 17:09:50【大 中 小】


天氣炎熱屬于四季的正常變化，這幾天特別熱是因為“三伏”到了，三伏天天氣悶熱，更是失眠的高峰期，人很容易感到心情煩躁，晚上就會出現(xiàn)入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現(xiàn)象。


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睡覺質(zhì)量的好壞與人體的健康問題息息相關(guān)。面對越來越炎熱的天氣，很多人怎么睡都睡不好，那么夏天失眠怎么辦?



 三伏天是什么 

三伏是初伏、中伏、末伏的統(tǒng)稱。三伏天出現(xiàn)在小暑和處暑之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當中最熱的一段時間。

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2020年三伏天有40天

今年7月16日至7月25日為初伏，7月26日至8月14日為中伏，8月15日至8月24日為末伏。今年三伏長達40天。


 三伏天如何睡個好覺 

1

晚飯忌吃得辛辣和油膩

晚餐吃辛辣食物是影響睡眠的重要原因，加上三伏天天氣炎熱，如果晚上吃過多辛辣油膩的食物，不僅不易消化，還容易使得身體上火，心情也會變得煩躁起來，不利于人體休息，從而影響睡眠的質(zhì)量。小寧建議多吃清淡消暑的食物，如苦瓜、絲瓜、綠豆等。

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2

保持適當?shù)奈缢?/strong>

夏天日晝變長，晚上睡眠時間較短，白天溫度高，堅持適當?shù)奈缢梢杂行У南眢w疲勞，保持精力充沛。其次，夏季天氣變得炎熱，中午的高溫會消耗人體更多的精力，人會更加容易疲勞。

總的來說，炎熱的夏季，午睡對于人體的身心狀態(tài)和記憶能力等方面也有很好的休養(yǎng)作用。

午睡時間最好在20~40分鐘左右。

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3

更換清涼的床品

夏天防暑除了飲食上和身體上的調(diào)理，還可以通過床品來緩解一下悶熱的睡眠環(huán)境，比如換上涼而不冰的冰絲席或香藤席就是個很不錯的選擇；自帶涼感不悶熱的天絲類床品更是大受歡迎，所以不妨入手一套清涼的床品噢。睡眠質(zhì)量好身體素質(zhì)才能跟上呢~

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好啦，以上就是小寧分享的一些三伏天的養(yǎng)生指南了，希望能幫助大家清涼地度過漫長的三伏天。

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