睡覺不對等于慢性自殺，這十大錯(cuò)誤睡眠習(xí)慣都很傷身！

現(xiàn)代人生活壓力大，很多睡覺的壞習(xí)慣正在不知不覺損害我們的健康，快來看看你有沒有中招！

1、十大睡覺壞習(xí)慣

01濕發(fā)睡覺

由于頭發(fā)變干的過程中會(huì)帶走頭皮的大量熱量，再加上睡眠時(shí)人體代謝降低致使溫度下降，長此以往容易感冒頭痛。濕發(fā)時(shí)，頭發(fā)的毛鱗片是打開的，在枕頭上蹭來蹭去，引發(fā)掉發(fā)、脫發(fā)。

02酒后睡覺

研究發(fā)現(xiàn)，睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害：損害血管，使血壓升高；高血壓時(shí)間一長會(huì)“株連”心臟，導(dǎo)致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。

03蒙頭睡覺

蒙著頭睡覺，空氣流通不暢。長此以往，不僅人的狀態(tài)渾濁暈沉，對大腦的記憶功能也會(huì)造成影響。長期蒙頭睡覺的話，會(huì)緩慢的侵蝕著機(jī)體的健康，降低學(xué)習(xí)和工作的效率，使疲勞難以恢復(fù)。

04枕著手臂睡覺

有人喜歡趴在桌子上枕著手臂睡覺，或者枕著另一半的手臂睡覺。這樣會(huì)影響血液循環(huán)，造成神經(jīng)壓迫，引發(fā)上肢麻木酸痛。還容易導(dǎo)致腹內(nèi)壓力增高，長此以往會(huì)引發(fā)反流性食道炎，影響腸胃健康。

05坐著睡覺

坐著睡覺容易引發(fā)大腦供血不足，醒來后會(huì)感到頭暈、耳鳴、視力模糊。坐著睡覺還會(huì)引發(fā)頸椎問題，使腰、腿和臂部的血管、神經(jīng)處于受壓迫的狀態(tài)，經(jīng)絡(luò)和血液流通受阻。久而久之會(huì)引起坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張等疾病。

06開燈睡覺

晚上開燈睡覺，在燈光的照射下會(huì)使人產(chǎn)生“光壓力”，在這種“光壓力”的影響下，人容易變得躁動(dòng)不安、情緒不寧，以致難以入眠，也很難進(jìn)入深度睡眠，從而影響睡眠質(zhì)量。

長時(shí)間開燈睡覺還會(huì)減少體內(nèi)褪黑素分泌。褪黑素能夠促進(jìn)睡眠、改善生物鐘、延緩衰老。褪黑素減少會(huì)使人體的免疫功能降低，易患各種疾病。

開燈睡會(huì)損害兒童的視力系統(tǒng)。兩歲之前的孩子在燈光下睡覺，將來患上近視的幾率超過30%；而兩歲后還開燈睡覺的話，將來患上近視的可能性是更大的，超過了50%。

開燈睡覺還會(huì)擾亂兒童體內(nèi)的激素分泌，從而導(dǎo)致性早熟。

07張嘴睡覺

經(jīng)常張嘴睡覺，空氣中的有害物質(zhì)和顆粒物，全部都會(huì)吸入到身體里面，咽喉會(huì)容易感染，引發(fā)咽炎。

08睡前玩手機(jī)

睡前玩手機(jī)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，使得皮膚變差，視力下降，擾亂生物鐘，誘發(fā)頸椎病。屏幕亮光會(huì)影響褪黑素分泌，從而影響懷孕幾率。睡前玩手機(jī)還是盡量控制在30分鐘以內(nèi)。

09睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前兩小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)大量出汗，使得肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，降低睡眠質(zhì)量。在睡前可以做一些平緩的運(yùn)動(dòng)。

10穿厚衣服睡覺

厚睡衣的柔軟度比較低，對衣服的壓迫和摩擦?xí)?。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的睡衣裹在身上，反而會(huì)影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，并不是我們預(yù)想的會(huì)暖和一些。相反，薄一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的睡衣，能讓體表更好地散熱，提高睡眠質(zhì)量。

2、最放松的睡覺姿勢

01正躺

正躺是最放松的睡覺姿勢，因?yàn)樵谶@樣的姿勢下，我們的身體是最直最正的，脊椎兩側(cè)的肌肉也不會(huì)過度緊張。正躺也有一些需要注意的事項(xiàng)。

02枕頭要墊到脖子

很多人睡覺時(shí)，枕頭只會(huì)墊到后腦勺，反而讓脖子懸空，這樣脖子一整晚都不會(huì)得到放松，會(huì)越睡越累。

03枕頭不能過高或過低

枕頭不合適會(huì)影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，降低睡眠質(zhì)量。同時(shí)，還會(huì)改變頸椎正常的生理曲度，引起落枕、頸椎病等。

04床不能太軟

如果床太軟，睡覺時(shí)整個(gè)人就會(huì)陷進(jìn)床里，脊柱變成彎的，這樣容易造成椎間盤突出，讓脊椎兩側(cè)的肌肉變得緊繃。當(dāng)我們用手按壓床的時(shí)候，陷下去2—3公分是剛好合適的。如果在6—8公分或以上，就說明床太軟了。當(dāng)然，床硬的像地板一樣，也不好。

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