打鼾是一種很常見的現(xiàn)象

以至于很多人對(duì)此不以為然

打鼾甚至?xí)o人一種睡得很香的感覺(jué)

不少人還會(huì)很羨慕睡覺(jué)打鼾的人

事實(shí)上，打鼾≠睡得香

它是睡覺(jué)時(shí)身體發(fā)出的一種病態(tài)反應(yīng)

然而竟有超過(guò)80%的人并未意識(shí)到這是一種疾病。

打鼾不僅僅會(huì)影響他人的休息，還是一種很危險(xiǎn)的病癥

人為什么會(huì)打鼾呢？

打鼾就是我們平時(shí)說(shuō)的打呼嚕，人之所以會(huì)打鼾，是因?yàn)楹粑赖耐〞呈艿阶枞?，比如鼻部、鼻咽部或者口咽部，通道中的軟腭，還有舌根部以及某些原因出現(xiàn)了狹窄，或者是阻塞，造成了呼吸時(shí)的氣流不通暢，受到氣流的撞擊，腫大后的摩擦，導(dǎo)致咽部的皺襞以及分泌物形成一些呼呼的聲音。

↑ 圖源自百度

在醫(yī)學(xué)上，打鼾是一種疾病的表現(xiàn)，最常見的是阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀，它是一種睡眠障礙，會(huì)降低睡眠品質(zhì)，由于睡眠時(shí)頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，直接導(dǎo)致體內(nèi)缺氧，患者很難進(jìn)入熟睡狀態(tài)，嚴(yán)重影響正常休息。由于機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間缺氧，可導(dǎo)致嚴(yán)重的低氧血癥，對(duì)人體各個(gè)生理系統(tǒng)產(chǎn)生不同程度的危害，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)＜吧?

如何緩解打鼾癥狀

01 改變睡眠姿勢(shì)

由于躺著睡時(shí)舌根容易后墜，會(huì)堵塞部分氣道使之變窄，就容易打鼾。所以，有打鼾癥狀的人最好側(cè)著睡。側(cè)臥可以減緩這個(gè)問(wèn)題，雖然療效不及其他方法好，但成本低，容易堅(jiān)持。

02 不要睡太高的枕頭

枕頭太高，睡眠時(shí)呼吸會(huì)受到阻礙，這樣就容易出現(xiàn)打鼾的情況，打鼾聲大都是晚上睡覺(jué)呼吸不暢引起的，所以我們?cè)谌胨氨M量保持鼻子通暢或者調(diào)整枕頭的高度。

03 改變生活方式、減肥、忌煙忌酒

很多研究證實(shí)，對(duì)于肥胖人士，減肥可明顯改善打鼾癥狀。其次盡量減少煙酒，吸煙、飲酒會(huì)加重呼吸道癥狀，特別是酒精，它還可以麻木喉嚨肌肉使其松弛，導(dǎo)致氣道阻塞，酒后還會(huì)出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等神經(jīng)興奮的表現(xiàn)，從而加重或誘發(fā)打鼾。（建議睡前4小時(shí)不喝酒）

04 平時(shí)多喝水

當(dāng)身體缺水時(shí)，鼻腔和咽部的分泌物會(huì)比較粘稠，會(huì)增加打鼾的癥狀。一個(gè)健康的成年人，除了正常的飲食之外，每天應(yīng)該喝 1.5～2 升水，大概就是2～3 瓶的普通礦泉水瓶的分量。

05 保持良好的睡眠習(xí)慣

不良的睡眠習(xí)慣也會(huì)加重打鼾的癥狀。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人體得不到充分休息，睡眠會(huì)變得很深，這樣咽部肌肉就更容易松弛，加重氣道阻塞癥狀。所以，規(guī)律的作息時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的良好睡眠習(xí)慣，也能在一定程度上減輕打鼾的癥狀。

很多人都對(duì)打鼾不太重視，

甚至還以為這是睡得香的表現(xiàn)，

但事實(shí)上這種病不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，

也可能會(huì)是某些其他疾病的誘因之一。

因此我們平時(shí)要多加注重自己的睡眠狀況，

嚴(yán)重時(shí)需要及時(shí)就診哦。

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