最近天氣越來(lái)越炎熱了

有部分長(zhǎng)者們?cè)谝归g會(huì)出現(xiàn)睡眠時(shí)間短而淺的現(xiàn)象

擁有充足的睡眠對(duì)防止中風(fēng)及心腦血管疾病都非常重要哦！

夏季同樣需要良好的睡眠質(zhì)量

那么長(zhǎng)者們夏季睡眠時(shí)又有哪些禁忌呢？

禁丨忌丨一

忌臨睡前吃東西

老年人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏會(huì)逐步放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致失眠，身體其它部分也無(wú)法得到良好休息，這樣不但影響入睡，還會(huì)有損于健康。同時(shí)，長(zhǎng)者們的消化功能相對(duì)較弱，所以晚飯也不建議吃得過(guò)飽、油膩。

莊 平（中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)保健科副主任醫(yī)師） 建議：老年人晚飯吃七分飽即可，以果蔬、碳水化合物為主，少吃肉類等難消化食物。此外，老年人盡量睡前1小時(shí)不要吃東西。

禁丨忌丨二

睡眠時(shí)應(yīng)避免受涼

俗話說(shuō)“夏夜避風(fēng)如避箭”，所以老人不宜在空調(diào)下、風(fēng)扇下睡覺(jué)，也不要在有過(guò)堂風(fēng)（流動(dòng)于建筑物內(nèi)部空間的風(fēng)）的地方睡覺(jué)，更不能睡在地板或室外。老人睡熟后，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，當(dāng)風(fēng)而睡可能會(huì)引發(fā)感冒甚至肺炎。所以夏季再熱，老年人也應(yīng)把被單蓋在胸腹部，以免受涼而生病。

夏天不少人因受涼而發(fā)生腹瀉腹痛，老年人的體質(zhì)會(huì)比一般人虛弱，更容易受涼而生病，所以建議選用一些吸汗透氣、涼度適中的涼席

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禁丨忌丨三

睡眠姿勢(shì)應(yīng)重視

老年人睡覺(jué)的時(shí)候忌仰面而睡，睡的姿勢(shì)，建議以向右側(cè)身而臥，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰面睡覺(jué)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，影響睡眠質(zhì)量，還易發(fā)生痰倒吸入氣管的危險(xiǎn)狀況，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生惡夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。相較而言，朝右側(cè)臥更利于老年人睡眠。

禁丨忌丨四

睡眠時(shí)間的把握

夏季晝長(zhǎng)夜短，老年人的作息時(shí)間也應(yīng)該做出相應(yīng)的調(diào)整。老年人最好在晚上10點(diǎn)之前入睡，最佳起床時(shí)間是5點(diǎn)30分-6點(diǎn)30分。老年人每天至少應(yīng)該睡上6小時(shí)以上，并且老年人還要養(yǎng)成科學(xué)午睡的習(xí)慣，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，1-2小時(shí)最佳，應(yīng)在飯后10-30分鐘再入睡。

以上就是關(guān)于老年人夏季睡眠的健康生活指南

希望能夠幫助到大家

老年人應(yīng)注意生活規(guī)律，培養(yǎng)良好的睡眠生物鐘

失眠嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并遵醫(yī)囑。